本文章由公众号《摆脱肌营养不良》原创提供，请勿搬运

对于肌肉萎缩有帮助的饮食

(资料图片)

肌肉萎缩是一种罕见的健康问题，比如肌营养不良、运动神经元等问题会伴随肌肉萎缩。然而，通过合理的饮食，我们可以提供身体所需的营养素，帮助预防和缓解肌肉萎缩。下面介绍一些对肌肉萎缩有帮助的食物：

1. 蛋白质

新鲜的肉类、鱼类、家禽、蛋类、豆类和坚果是蛋白质的良好来源。蛋白质是肌肉的主要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉的健康。建议每天摄入适量的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。

2. 维生素D

维生素D是促进肌肉健康的关键营养素之一。我们可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、鱼类、蛋黄等）或维生素D补充剂来获得足够的维生素D。

3. 膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道健康，并帮助身体吸收和利用其他营养素。蔬菜、水果、全谷物和豆类是富含膳食纤维的食物。

4. 抗氧化剂

抗氧化剂有助于减轻身体的氧化压力，促进肌肉的健康。蓝莓、绿茶、红葡萄皮、深色蔬菜和坚果富含抗氧化剂。

5. 水

保持身体充足的水分摄入对于肌肉健康至关重要。每天饮用足够的水，有助于维持肌肉的正常功能。

关键词：