游泳用不用胸肌锻炼(胸肌锻炼)
诸多的对于游泳用不用胸肌锻炼,胸肌锻炼这个问题都颇为感兴趣的,为大
(资料图片仅供参考)
诸多的对于游泳用不用胸肌锻炼,胸肌锻炼这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,胸部微收。这个姿势在开始或结束时都要保持,动作底部不能放得太低,以免对肩关节造成太大的压力。
2、:锻炼上胸大肌。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要放下太低,以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的,因为自由重量要消耗很多能量。倾斜板的角度控制在30-45度之间,
3、角度越大,三角肌脚趾受到的压力越大,会影响胸肌的受力。
4、:锻炼下胸大肌。建议哑铃或杠铃放在最下面的肋骨两侧,不要放在胸大肌中间,以免对肩关节造成压力。
5、作为胸肌训练的收尾动作。使用较轻的重量,保持肘部以固定的角度微微弯曲,只需将其放在背板上即可。举的时候就像抱着一棵大树,而不是直直的上下推,感受胸肌的拉伸和收缩。
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